Mỡ bụng nhiều không chỉ là một mối phiền toái mà còn làm cho quần áo chúng ta chật đi. Mỡ bụng là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng – đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ. Làm giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là top bí quyết giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả webtretho, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình thực phẩm đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Nghiên cứu cho thấy các loại chất xơ thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no để bạn tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại chất béo bụng. Một nghiên cứu quan sát trên 1100 người lớn thấy rằng cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan tăng, mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
Hãy cố gắng sử dụng các loại thực phẩm nhiều chất xơ mỗi ngày. Nguồn thực phẩm chứa chất xơ: hạt lanh, bơ, các loại đậu và mâm xôi….
Tránh các thực phẩm chứa axit-béo
Axit-béo được hình thành bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn như dầu đậu tương. Nó được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, mứt, và một số loại thực phẩm đóng gói. Những chất béo có khả năng gây viêm loét, bệnh tim mạch, kháng insulin và tăng mỡ bụng.
Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, đọc thành phần nhãn hiệu cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa axit béo. Chúng thường được liệt kê như là chất béo “hydro hóa một phần”.
Đừng uống quá nhiều rượu
Rượu có lợi cho sức khỏe nếu uống một ít, nhưng nó gây hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu cũng có thể làm cho bạn sở hữu một chiếc bụng bia .
Cắt giảm lượng rượu có thể giúp làm giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải ngừng sử dụng hoàn toàn nếu bạn thích nó, nhưng có thể hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày.
Trong một nghiên cứu với hơn 2000 người, những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình uống ít hơn một ly mỗi ngày có lượng mỡ bụng ít hơn so với những người uống ít nhưng tiêu thụ lượng rượu lớn trong những ngày họ uống.
Chế độ ăn uống giàu Protein
Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sản xuất hormone PYY, làm giảm sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn giữ lại khối lượng cơ bắp trong việc giảm cân.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng béo bụng ít hơn những người có chế độ ăn ít protein. Hãy chắc chắn nguồn protein tốt luôn có trong mỗi bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa protein hoặc các loại hạt.
Không ăn nhiều thực phẩm chứa đường
Đường chứa fructose, chất này liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức quy định. Chúng bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường cao và tăng mỡ bụng.
Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau
Nếu bạn chỉ làm một trong tất cả các mẹo ở danh sách này, thì nó sẽ không có ảnh hưởng lớn đến bản thân bạn. Nếu bạn muốn có một kết quả tốt, thì bạn cần phải kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả. Điều thú vị trong số đó là chúng tôi thường kết hợp ăn uống lành mạnh với một lối sống lành mạnh tổng thể.
Uống trà xanh
Trà xanh là một thức uống đặc biệt khỏe mạnh. Nó chứa caffeine và các chất chống oxy hóa gallate epigallocatechin (EGCG), cả hai đều xuất hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất.
EGCG là catechin, có một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả cho việc làm mất chất béo bụng, giảm cân tốt. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.
Tập thể dục Aerobic
Tập thể dục Aerobic (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng cho thấy nó là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Bất kể cường độ, mức độ thường xuyên là bao nhiêu việc bạn tập thể dục là rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh tập các bài tập aerobic 300 phút mỗi tuần – tức gấp đôi thời gian được khuyến khích (150 phút)– đã giảm khối lượng lớn mỡ cơ thể trong vòng 1 năm so với những người tập ít hơn
Rèn luyện sức bền và các bài tập giảm mỡ bụng
Rèn luyện sức kháng cự, còn được gọi là tập tạ hoặc rèn luyện sức khỏe, là quan trọng đối với việc giữ gìn và tăng khối lượng cơ bắp. Dựa trên các nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, rèn luyện kháng cự cũng có lợi cho việc đốt cháy chất béo bụng.
Cần có nhiều giấc ngủ yên tĩnh
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả trọng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, trong đó có thể bao gồm các chất béo bụng.
Một nghiên cứu 16 năm của hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn mỗi đêm.
